[...] aplikacja do liczenia kalorii ale tu właśnie mam ten problem . Z tego co obliczyłem BMR mam około 2000kcal . Po ustawieniu w aplikacji średniej intensywności treningowej wychodzi coś koło 2300kcal ,czy to nie za mało ? Biorąc pod uwagę codzienny ruch ?. Praktycznie codziennie robię 10000 kroków więc to już około 500kcal no i co drugi/ trzeci [...]
[...] na wyciagach, dopiero od niedawna zaczalem podciaganie, MC nigdy nie probowalem mysle ze wiecej tak powaznych bledow nie popelnilem, wiec teraz opisze po krotce o co mi chodzi. od jakiegos pol roku wrocilem na silke po bardzo dlugiej przerwie i zaczalem cwiczyc wg jedynego systemu jaki byl mi znany - splitu ustawionego na maxymalne katowanie [...]
[...] również doszukałem się info o FBW 5 10 15 I tu ćwiczenia również podobne do tych z 2) ale tylko plan A, B (zasady 5 10 15 znam) pyt a. "Rozbijanie treningu barków – chodzi mi o to, że wielu ćwiczących ćwiczy najczęściej jeden akton na trening, co jest błędem! Powinniśmy ćwiczyć minimum 2 aktony na trening, a co może Was zaskoczyć, [...]
1. Czy wysuszone orzechy(które np. są odłupane dobę przed zjedzeniem i leżą tyle na talerzyku) mają te same właściwości co orzechy dopiero co odłupane(chodzi mi głównie o tłuszcze)? 2. Jaki jest odpowiednik orzechów włoskich(tutaj chodzi mi o produkt, w którym znajduje się bardzo dużo zdrowych tłuszczy tak jak w orzechach włoskich)?
[...] biegi, orbitrek + brzuszki na materacu+ pajacyki+ skoki w miejscy z podnoszeniem nóg maksymalnie wysoko i ugiętych w kolanach. W każdym treningu ćwiczę brzuch na maszynie. Jeśli chodzi o powtórzenia to robie 1 serię rozgrzewkową ze mniejszym obciążeniem i 3 serie właściwe ze stałym powtórzeniem. Zmieniony przez - 9500m w dniu 2012-12-12 00:31:12
[...] siedzę w domu ze zniszczoną psychiką bo i wynik był imponujący oraz sylwetka , teraz nie mam nic oprócz bólu. Nigdy nie brałem sterydów i jestem w tym kompletnie zielony, chodzi mi o cykl profilaktyczni w małych dawkach taki który trochę polepszył by kondycję mojego ciała , chcę taki cykl również dlatego że jadę w lutym za granicę po pieniądze [...]
Witam, Zaczne moze od poczatku :) Mam przerwe w silowni od 11 lat - w liceum chodzilem przez 4 lata na silke. Teraz w wieku 30 lat postanowilem zrzucic zbedny ciezar przymierzam sie do testow sprawnosciowych do policji. Glownie chodzi mi o zrzucenie masywnych ud, brzucha i nabranie rzezby we wszystkich partiach. Mam 186cm wzrostu i waze 100kg. Od [...]
Nie musi to być ktoś, kto pracuje gdzieś jako trener. Chodzi mi tylko o kogoś,kto by się zorientował w jakiej jestem kondycji, na jakim sprzęcie i po ile powtórzeń na jakim obciążeniu. Jeśliby mi się nie udawało, to powiedziałby co mam tymczasowo ćwiczyć zamiast tego. Powtórzyłbym to ze 2-3 dni sam, a potem wyznaczyłby nowy zestaw. Mógłby to być [...]
[...] -trening obwodowy na całe ciało Oprócz tego w poniedziałki, środy i niedziele biegam po ok. 30-45 minut, w piątek pływalnia 45min i w sobotę piłka nożna na hali. Jeśli chodzi o te "pozasiłkowe" rzeczy to na pewno się nie zajadę - wcześniej już ze spokojem tak ćwiczyłem. Pytanie czy wytrzymam ten plan treningu siłowego. Proszę o korektę [...]
Witam, mam problem. Dokładnie mówiąc na temat wy3małości, mówię tu o pompkach / drążku głównie. Gdy chciałbym zrobić pompki w dzień nietreningowy to i bez rozgrzewki zrobiłbym 20. Jeśli jest już trening (np dzisiaj) po dobrej rozgrzewce, siły miałem, przedtreningowy też dobry zjadłem, niczego bym się nie mógł przyczepić, zrobiłem ledwo co 12. [...]
Witam! Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć po, jak wypada na sezonowca, dłuuugiej przerwie Jestem od ponad 3 miesięcy "na redukcji". Efekty są zadowalające. Jak dotąd zszedłem z 86 kilo wagi do 78, przy tym schudłem w bicepsie tylko o centymetr z 37 na 36. Będę ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na [...]
[...] mam w niej tylko 34cm ;/ , fakt ze na poczatku bylo 28 ale i tak nie jestem zadowolony , musze je za wszelka cene ruszyc do wakacji chociaz do tego 36 , prosze pomozcie mi , chodzi mi o jakis dobry trening na lapy , albo cos w tym stylu lub cos z wlasnego doswiadczenia , probowalem juz zrobic sobie przerwe , nie cwiczylem przez pol miecha i i tak [...]
[...] z tego jak nie stosuje diety dwa razy w tygdoniu cwicze karate i zastanawialam sie czy moge sobie w takim wypadku wziasc jeszcz trzy dni aerobow i dwa dni cwiczen silowych - chodzi mi o te ebzposrednio rzezbiace miesnie , w tygodniu, a moze na odwrot teraz druga rzecz - czy moge robic tak ze jedengo dnia np rano godzinke pocwicze sobie na aeroby [...]
Witam. Mam prośbę do specjalistów tu przesiadujących. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów przy czym nie stracić na masie mieśniowej - chodzi mi głownie o spalenie tłuszczu. Mam 20 lat ćwiczę na siłowni od około 4 lat z przerwami, przerwy w tym okresie myślę bedą trwały z 2 lata :) W między czasie trenowałem około pół roku boks amatorsko. Moja waga [...]
[...] -spożywam 2,5g/kg białka 6-7g/kg węgli i około 1,5g/kg tłuszczy Jak powinnien wyglądać trening aby w pełni wykożystać potencjał tych środków (Deca (organon) Winstrol (IP) i coś na odblokowanie ile trzeba tyle będzie) i czy wykonywanie aerobów w czasie cyklu ma korzystny wpływ na serce (chodzi o to czy się nie rozrośnie?) Co sie gapisz ....
Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - podejrzewam że tak dlatego bardzo Was proszę o rady wskazówki ewentualnie o jakąś konretną rozpiskę i ew wskazówki co do diety sugerując się moimi zdjęciami Jeżeli chodzi o pracę to niestety dla mojego przypadku to tryb siedzący pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fb73e907de4fa3b58f8b144c5596ae.jpg [...]
[...] czwartki soboty. Mam za sobą 7 treningów ogólnorozwojówki. Ponadto jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe, to przede wszystkim klatka, ramiona, brzuch, następnie biceps i plecy. W siłowni mam do dyspozycji (z tego co mi się wydaje) wszystkie popularne [...]
[...] w kolanie (PCL) po artro znowu kontuzja przez to samo ;/ i niestety będzie trzeba je rekonstruować i teraz mam pytanie: jaka jest różnica miedzy reko LARSEM a zwykła chodzi mi o efekt po 9 miesiacach ? w efekcie koncowym są tak samo wytrzymałe i kolano stabilne ? rehabilitacja larsa polega na tym samym co na zwykłe ? chodzi mi o powrót do [...]
[...] opcja pozostaniu na enanie, macie jakieś sprawdzone sposoby na wodę? Cardio kręcę 3x w tyg po 30min, treningi dosyć intensywne wiec, wody spożywam około 5l dziennie, jeżeli chodzi o carb cycling wydaje mi się że przy stosunkowo niskiej ilości węgli w ciągu dnia 220 nie da to jakiegoś zdumiewającego efektu, ale mogę się mylić nie próbowałem - [...]
